Dans une note technique stratégique, le Directeur Technique National, Lounis Hattab, dévoile les concepts clés pour une préparation de pré-saison efficace dans le football de haut niveau.
Structurée sur six semaines, cette approche repose sur une méthodologie de haute performance visant à optimiser la condition physique, réduire les risques de blessure et préparer les joueurs aux exigences de la compétition.
Les concepts clés
Le succès d’une saison de football est très souvent conditionné par la qualité de la préparation de la pré-saison. Une pré-saison bien structurée et scientifiquement informée est essentielle pour optimiser la condition physique, réduire le risque de blessure et préparer progressivement les joueurs aux exigences compétitives.
Sur la base d’une méthodologie de haute performance, voici cinq principes de planification essentiels pour une phase de pré-saison de 6 semaines (42 jours) :
– Durée : La période de préparation devrait idéalement s’étendre sur 6 semaines (~42 jours), en respectant les recommandations liées à une accumulation progressive de la charge d’entraînement pour améliorer la condition physique tout en minimisant le risque de surcharge.
– Volume de séances : Cibler ~42 séances tout au long de la pré-saison. Les séances d’entraînement dépendent du calendrier, des matchs amicaux et du voyage. Il y a un lien direct entre le volume de seances d’entraînement d’avant-saison et la baisse des taux de blessures au cours de la saison.
– Matchs amicaux : Planifier 5 à 6 matchs amicaux tout au long de la phase. Ceux-ci sont essentiels pour la préparation physique, tactique et psychologique. Les matchs doivent être stratégiquement espacés pour refléter les rythmes de la semaine de jeu.
– Jours de repos : Inclure environ 20 % de jours de repos ou de récupération (~9 jours en 6 semaines). Cela assure l’adaptation, réduit l’accumulation de fatigue et respecte l’équilibre entre le stress et la récupération.
– Simulation de compétition : Les 6 à 7 derniers jours devraient simuler un microcycle complet menant au jour du match. Cela aide à faire passer les joueurs au rythme des exigences officielles du match.
La périodisation fondée sur des preuves, contextualisée à la philosophie, aux objectifs du club et aux besoins des joueurs, est ce qui devrait séparer la préparation de chaque club.
Lounis HATTAB
Directeur Technique National